Dr. Karan Raj, angielski lekarz, niedawno podzielił się cennymi wskazówkami na temat pokonywania bezsenności, powszechnego problemu, z którym zmaga się wielu ludzi po długim dniu pracy. Jego rada, zawarta w metodzie 10-3-2-1, oferuje praktyczne podejście do zapewnienia spokojnego snu.
W przeciwieństwie do tradycyjnych technik, takich jak liczenie owiec czy przyjmowanie określonych pozycji, ta metoda opiera się na ludzkiej fizjologii.
Oto szczegóły:
10 godzin przed snem, całkowicie zrezygnuj z kofeiny.
3 godziny przed snem, unikaj jedzenia jakiegokolwiek jedzenia.
2 godziny przed snem, zaprzestań wszelkich czynności związanych z pracą.
Ostatnią godzinę przed snem spędź bez gadżetów, unikając ekspozycji na stymulujące treści, takie jak wiadomości czy filmy.
Wyjaśnienie Dr. Raja, udostępnione na TikToku, szybko zyskało popularność, gromadząc ponad 100 000 wyświetleń w ciągu jednego dnia. Jednak, sądząc po komentarzach użytkowników, wielu ludziom trudno jest zrezygnować z ulubionej kawy lub wieczornych rozrywek.
